更年期妇女须要补钙

骨质疏松症防治的关键是保持有足够钙的摄入。这个疗程是从妇女进入更年期前一直延伸到老年期的长期疗程，为此每个妇女都应掌握补钙的原则。

(1)早补妇女体内的钙质从40岁前后就开始了“支出”大于“收入”的情况，因此重视对钙的补充，也应从更年期开始就同步进行。一般应从40岁时就开始。而对骨质疏松症的预防则应从更年期开始前就加以重视和重视了。

(2)食补人们每天都要进食，重视选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期保持。

(3)重视摄入时机牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸取在餐后3～5小时即能完成，而尿中又有钙排出，并主要从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时临睡前喝牛奶还能改善失眠。有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失，所以在补充钙剂时，应重视这些要素的影响，或错开用药时间。此外，补充钙剂比较好不要在空腹时补，否则吸收不佳，可在饭后口服。

(4)补钙药物的选择传统的葡萄酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推选的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是：1含钙量高;2价格适中;3容易被吸收;4不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对糖尿病、肾病、高血压患者无影响;5比较好同时含有维生素D，如钙尔奇-D，每片含钙600毫克，还含有维生素D3，服后容易吸收，适合于中老年妇女补钙的须要。