用食疗的方法缓解痛经_0

2017-06-30 12:33 来源:玉溪妇科医院

痛经是很多女性都会面对的问题,虽然并不是甚么大病,但却让出于经期的女性尝尽了苦头。痛经是指经期的疼痛影响了正常的活动,并且需要药物医治。发作经常常交通并伴随下背部痛、恶心呕吐、头痛或腹泻。有甚么食疗的方法可以减缓痛经吗?小编带大家来了解1下。

1、香蕉减缓焦虑

香蕉含有丰富的维生素B6,当女性体内摄取足够的维生素B6,会保持经前稳定的情绪。由于维生素B6可以提高神经传递素的分泌,可有效减缓经前各种焦虑症状。

2、菠菜减缓痛经

菠菜含有丰富的维生素E,可减少前列腺激素的分泌,而前列腺激素就是引发痛经的因素之1,因此摄取足够的维生素E可有效减缓痛经。

3、鱼类减缓痛经

吃鱼可以补充更多的赘⑶脂肪酸,研究表明,赘⑶脂肪酸可减缓40%的痛经,同时赘⑶脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌,起到舒缓痛经的作用。

4、牛肉有助睡眠

牛肉含有丰富的色氨酸,很多女性在经期那几天,晚上都会出现失眠症状,多补充色氨酸,可提高睡眠质量。

5、羊肉平衡代谢

很多女性在经期就会出现脸部爆长痘痘,这1现象是由于经期女性体内的锌含量较平常高很多,阻碍了正常的生理代谢,引发爆痘现象,多补充锌可减缓这类现象。

6、牛奶补充钙质

经期由于女性的食欲会降落很多,但随着血液的流出,会流失部份铁质,因此需要从饮食中补充铁质,同时饮用含钙量高的牛奶,可减缓经前的饥饿症状,同时消除浮肿。另外,牛奶与面包等主食1起食用,更有益钙质的吸收。

7、纤维类食品调理痛经

例如全谷类面包等高纤维类食品,可减少胰岛素的分泌,并增进动情激素的分泌,增加血液中镁的含量,起到调理痛经的作用。

8、红枣调理气血

红枣1向被中医列入滋补良药的行列,红枣具有很强的养生作用,可提高人体免疫功能,增强抗病能力,且可减轻毒性物资对肝脏的侵害,对经期的女性而言,红枣可起到调理气血的功效。

经期的女性要注意保暖,避免寒邪侵袭,注意休息减少疲劳,加强营养增强体质。尽可能控制剧烈的情绪波动,避免强烈的精神刺激,并保持心情愉快。注意饮食均衡,禁烟禁酒。补充适当的矿物资,也能够减缓痛经。在平日里应进行体育锻炼,这样在经期时会更加舒服。

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